El dolor de rodilla puede ser evitado con el ejercicio adecuado

Puede ser uno de los problemas más comunes que enfrentan las personas activas, los golfistas que afligen, ciclistas, corredores, esquiadores, jugadores de tenis, los jardineros, los nadadores, y todos los demás.

Las rodillas. Cuando esas pequeñas pero resistentes articulaciones comienzan a doler, todo se detiene. De repente, no se puede empujar hacia abajo en un pedal de la bicicleta, ni siquiera puede moverse por miedo de romper algo.

El tratamiento depende de lo que te gusta hacer. Digamos que usted es un corredor de élite llamada Elise, entrenamiento para un maratón. Usted desarrolla dolor que persiste después de cada carrera de entrenamiento. Usted tiene un viejo ligamento cruzado anterior (ACL) desgarro parcial, que se sospecha es el asesino.

O usted es un jugador de mediana edad llamado Gary que interpreta cada vez que puede. Aparte de golf, usted no tiene tiempo para hacer ejercicio. Últimamente te has dado cuenta que las rodillas duelen cuando se levanta de la cama por la mañana.

¿O es usted una mujer se retiró en sus 70s llamada Grace que siempre tenía un hermoso jardín. Desde los primeros días cálidos de la primavera hasta finales del otoño, usted es de rodillas outside–, agacharse, empujar una carretilla, llevando plantas. Su rodilla izquierda ha estado molestando usted, y ahora usted puede apenas pararse para terminar el riego en una noche caliente.

El dolor de rodilla: el desgaste donde duele

En cada uno de estos casos, no stress– trauma– repentina crónica es la causa probable del dolor. Lo más probable es que el dolor está relacionado con el cartílago desgastado, esguince del ligamento, la artritis o bursitis. (Un examen minucioso nos daría un diagnóstico exacto.)

Pero en cualquier caso, el dolor de rodilla puede ser aliviado, o al menos pospuesto, con la ayuda de fortalecimiento y ejercicios terapéuticos.

Entonces, ¿qué podemos decir del golfista Gary, Elite Elise, y Gardener Grace?

Para empezar, ejerce Elise ilustrada aquí incluir rodilla se dobla, las contracciones de los muslos y levanta la pierna recta. Pruebe algunas de estas rutinas y deje que el dolor sea su guía. Si un ejercicio agrava el dolor de rodilla, para.

Para golfista Gary recomendamos ejercicios de resistencia de bajo impacto, como la bicicleta estática o simplemente caminar. De hecho, lo mejor de nuestro golfista Gary podría hacer por sí mismo es perder el carro! Es posible que necesite para comenzar de forma gradual, caminando unos pocos agujeros al día.

La gracia es propensa también a un dolor de espalda. Sugiero que ella Evite ponerse en cuclillas con los talones del suelo, lo que pone presión adicional sobre los ligamentos. En cambio, ella podría querer cultivar la práctica de arrodillarse en una rodilla, y el cambio de las rodillas de vez en cuando.

Grace haría bien en fortalecer sus músculos cuádriceps (en la parte frontal del muslo) y los tendones de la corva (en la parte posterior del muslo). He aquí una buena fuente de ejercicios diseñados específicamente para los músculos: http://www.nhs.uk/Livewell/c25k/Pages/knee-exercises.aspx

Lo más importante es mantenerse en movimiento. No piense que el ejercicio se acortará la vida útil de sus rodillas. El cartílago, músculo, ligamentos, tendones, hueso. . . todos se benefician de un mayor flujo sanguíneo y ejercicios de bajo impacto.